「經痛」對很多女性來說都是一個困擾，時常影響日常生活及情緒，以下將介紹經痛時有甚麼方法能緩解?經期該怎麼吃?
認識經痛
原發性經痛:
沒有任何子宮病理性的疾病，一般認為與生理期期間子宮的前列腺素分泌過剩作用，導致頻繁的子宮收縮造成血流供應不足而引發的缺血性疼痛。
續發性經痛:
通常是由於骨盆腔器官病變或其他醫學問題所引起。如子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮頸狹窄或阻塞、骨盆腔發炎、子宮內膜息肉等問題。
如何緩解經痛
一、局部熱敷
將熱敷墊、熱水袋或暖暖包放在腹部熱敷，可幫助肌肉放鬆，減少疼痛不適感，有研究指出其能達到與服用布洛芬(非類固醇抗炎藥)400毫克相當的經痛止痛效果。
但使用時要注意溫度不能太高，以免造成燙傷。
二、穴位按摩
經期可試著透過按摩穴位來緩解不適，按摩時有痠脹感即可，不需太過大力。
- 血海穴: 膝部內側上方約3指位置
- 三陰交穴: 小腿內側，腳踝上方4指寬處
- 合谷穴：位於雙手虎口處
三、運動
適度運動可減少壓力和緊張，增加腦內啡的生成，提高情緒與改善血流循環。
經期可從事低強度的運動例如:
- 瑜珈(貓式、嬰兒式等)
- 輕度有氧
- 伸展運動
任何運動皆須適度，要依個人身體情況，從事合適自己的運動
經期飲食
合適經期飲食
含鐵、高纖維、Omega-3脂肪酸、鎂、鈣等營養豐富的食物:
・豆類
・穀物(全麥、大麥、燕麥等)
・堅果(杏仁、核桃等)
・蔬菜(十字花科、紅蘿蔔、菠菜等)
・水果(香蕉、蘋果等)
・魚類(鮭魚、鯖魚、小魚乾等)
熱飲:
薑茶、紅棗茶、洋甘菊茶、紅豆湯等
經期避免攝取
・精緻飲食(高糖、高油、高鹽)
・刺激性飲食(油炸、辛辣)
・咖啡因飲料(濃茶、咖啡)
・酒精
・生冷食物(西瓜、生菜、冰品)
經痛是許多女性面臨的常見問題，除了上述幾種緩解方法外，最重要的是要有良好的生活作息、規律且適度的運動和保持好的心情，相信都可以很好的緩解不適的症狀，不再受到經痛的影響。
參考資料
家庭醫業與基層醫療 原發性經痛的診斷與治療 湯振青1 林鏡川2 蘇世斌