2023年國人的平均壽命為80.23歲，然而這當中部分人們由於疾病、失能、臥床等問題，而無法過著健康的晚年生活。
隨著醫療科技的進步和生活水平的提升，人們的平均壽命不斷延長，除了要長命百歲外更要身體健健康康，以下將介紹幾個健康長壽的秘訣，讓我們一起邁向健康人生!
健康長壽的秘訣
- 均衡飲食
多樣化飲食：攝取充足的水果、蔬菜、全穀類、堅果、豆類等富含營養的食物，能提供人體所需的維生素、礦物質和抗氧化劑。
適量蛋白質：選擇優質蛋白質來源，如魚、雞蛋、豆類和堅果，並避免過量攝取紅肉或加工肉類。
限制糖和鹽的攝取：攝取過量的糖和鹽會增加肥胖、高血壓和糖尿病等疾病風險，從而影響壽命。
若日常飲食無法攝取足夠營養，建議可藉由保健品，額外補充身體所需。
- 規律運動
運動有助於延緩衰老延長壽命，研究顯示，每日運動15分鐘可以降低癌症與心血管疾病的死亡風險，並可延長3年的壽命。
有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能增強心肺功能，促進血液循環，降低心血管疾病的風險。
力量訓練：如舉重，能保持肌肉力量和骨骼健康，有助於防止肌肉萎縮和骨質疏鬆。
靈活性和平衡訓練：如太極拳和瑜伽等，能提高平衡感，減少跌倒風險。
要注意的是，不論進行哪種運動，都必須根據自己的身體狀況適量且持續才是關鍵。
- 保持健康體重
避免肥胖或體重過低，有助於減少與肥胖相關的疾病風險，如糖尿病、高血壓和癌症。保持適當體位也能維持心血管和關節健康。
- 保持良好的心態
研究顯示，樂觀的人壽命較長且有更好的抗壓能力。長期的壓力會影響我們的身體健康，因此可嘗試一些能讓身心放鬆的活動，如冥想、深呼吸或正念練習等。
維持積極的社交活動和人際關係，有助於心理健康，並能降低孤獨感和抑鬱的風險。
- 充足的睡眠
充足且好的睡眠對身體的修復和免疫功能至關重要。成年人每天應保持7到8小時的睡眠，這樣可以提高專注力、情緒穩定性，並減少慢性疾病風險。
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- 戒煙，適度飲酒
根據多項研究，長期吸煙者的壽命比不吸煙者短10年以上，吸煙也是多種致命疾病的主要原因，包括肺癌、心臟病和中風。
飲酒應適量，過度飲酒會增加肝臟疾病、心血管疾病和癌症的風險，這些疾病嚴重影響壽命，並降低生活品質。
- 定期健康檢查
定期進行健康檢查能早期發現潛在的健康問題，及時干預或治療可以避免病情惡化，從而延長壽命。
- 保持大腦活躍
持續學習新事物、閱讀書籍或參加社交活動能保持大腦的靈活性，減少老年癡呆症的風險。大腦訓練和智力挑戰有助於保持記憶力和認知功能。
- 與大自然接觸
研究顯示，多接觸大自然能降低緊張感及壓力荷爾蒙，在大自然中待30分鐘以上的人，其焦慮和憂鬱症狀顯著減少。在平時忙碌的生活外，不妨試者到戶外走走，感受大自然的自然療癒。