生活忙碌、壓力緊張、飲食不均衡，總是排便不順嗎?全台有超過500萬人正面臨這方面的困擾，這不僅影響生活品質，也可能影響你的健康。
想要擺脫便秘的困擾日常飲食是關鍵，那排便不順時應該要吃些甚麼呢?
以下將介紹幫助排便的食物:
水果類
1.奇異果
奇異果富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維，能使糞便柔軟並促進腸道蠕動。此外，奇異果含有奇異酵素，能夠促進蛋白質的分解與吸收，幫助胃部消化。
2.蘋果（連皮一起食用）
蘋果中的果膠是一種水溶性纖維，能幫助糞便吸水並改善腸道菌群。此外，連皮食用還能獲得更多的非水溶性纖維，進一步促進腸道健康。
3.火龍果
火龍果是一種低熱量、高營養的水果，其富含膳食纖維及大量水分，可增加糞便體積，保持腸道濕潤，使排便順暢。
不過要注意的是，火龍果性質偏寒，體質偏寒的人或經期中的女性要少吃，以免造成腹瀉。
4.酪梨
酪梨富含油脂，可在腸道內發揮潤滑作用，其膳食纖維的含量也非常高，幾乎是高麗菜的5倍！酪梨同時含有水溶性與非水溶性纖維，水溶性纖維能吸水軟化糞便，非水溶性纖維則能增加糞便體積。
不過要注意的是雖然酪梨營養豐富，但熱量也較高，建議適量攝取。
全榖雜糧類/堅果及種子類
1.地瓜
地瓜中的非水溶性纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動。飲食中不妨將主食替化換成地瓜，不只熱量低膳食纖維也比白飯還多，地瓜蒸熟或烤熟食用是健康又美味的選擇。
2.奇亞籽
奇亞籽吸水能力較強會形成膠狀物質，其富含膳食纖維和omega-3脂肪酸，適量攝取可刺激腸道蠕動，潤滑腸道並促進排便。可加入燕麥、果汁或優格中食用。
3.燕麥
每100克的燕麥就有8.5克的膳食纖維，其中含有豐富的β-葡聚糖是一種水溶性纖維，有助於腸道中好菌的生長、軟化糞便、使排便順暢。每日早餐搭配燕麥片是改善腸道健康的好選擇。
蔬菜類
1.菠菜
菠菜富含膳食纖維、水分以及多種維生素和礦物質，能夠促進腸道蠕動，幫助食物殘渣順利排出體外，對於腸道健康有著非常積極的作用。
2.地瓜葉
地瓜葉屬於高纖蔬菜，每100克就有3.3克膳食纖維，適量補充能夠促進排便、維持腸道健康。
3.青花菜(綠) /花椰菜(白)
富含膳食纖維及多種營養元素的十字花科蔬菜，每100克青花菜含3.1克膳食纖維; 每100克花椰菜含2克膳食纖維，促進腸胃蠕動使排便順暢。
除了適量攝取幫助排便的食物以外，更要補充足量的水分及保持良好的生活習慣。本文僅提供一般健康資訊，不構成任何醫療建議。若有嚴重排便問題，建議諮詢醫師