依據台灣營養基金會調查，國人超過500萬人有排便困擾，而你是否也是其中的一員呢?排便不順長期下來不僅影響生活品質，更可能引發其他健康問題，以下將介紹排便不順的定義和原因:
怎樣算排便不順?
排便不順的原因可能因人而異，但出現下列情形時就要多注意:
・排便頻率減少： 每週排便少於3次。
・糞便硬結： 乾燥、硬塊狀，難以排出。
・排便費力： 排便時需要用力或時間過長。
・排便不全感： 排便後仍有便意未盡的感覺。
(若長期有這些狀況建議尋求醫師的專業建議，找出病因並對症治療)
排便不順的原因
1.日常飲食纖維不足
飲食中缺乏纖維是導致排便困難的最常見原因之一。纖維有助於增加糞便的體積，促進腸道蠕動，幫助排便順暢。纖維含量高的食物包括全穀類、蔬菜、水果和豆類。
2.水分攝取不足
身體缺水會使糞便變得乾硬，導致排便困難。水分可以軟化糞便，促進腸道蠕動。尤其在攝取高纖維食物時，纖維需要水分的配合才能發揮作用，每日建議飲水量大約是體重每公斤*30~40毫升，以60公斤的成年人為例，為1800~2400毫升。
3.缺乏運動
缺少運動會影響腸道的活動，而導致排便不順。規律的運動能幫助促進腸道蠕動，改善排便不順問題，特別是長時間久坐的族群要注意。
4.壓力和心理因素
壓力和焦慮會影響腸道的正常運作。壓力會刺激交感神經，抑制腸道蠕動使得糞便難以排出。此外，緊張和壓力還會導致一些人養成忍住排便的習慣，進一步加重排便不順的情況。
5.藥物副作用
特定藥物可能會導致便秘，例如止痛藥、抗抑鬱藥和降血壓藥物。長期服用這些藥物會影響腸道健康，因此如有必要，可以和醫生討論是否調整劑量或尋求替代方案。
6.健康狀況和疾病
排便不順有時是因為某些疾病問題所造成。例如，腸躁症、甲狀腺功能低下、糖尿病等可能會影響腸道蠕動。如果長期排便不順且伴隨其他症狀，建議尋求醫生的專業建議。
7.不好的排便習慣
有便意時卻忍住不排便或是不規律的排便習慣。當糞便在腸道中停留過久，水分會被過度吸收，導致糞便乾硬難以排出。排便的頻率和時間過於不固定，例如早上匆忙而忽略排便，或是隨意改變排便時間，都會讓腸道的生物鐘混亂。
排便不順雖然是常見問題，但也不可輕忽。透過調整日常飲食、養成良好生活習慣和及時就醫治療，大多數的問題都能獲得改善。若您有長期排便不順的困擾，建議尋求醫師的專業建議，找出病因並對症治療。
(本文僅提供一般保健資訊，不構成醫療建議。若有任何健康疑慮，請諮詢專業醫師。)